[...] więc siła pleców i posągowa postura o której myślę będzie trudniejsza do zrealizowania. W związku z tym chcę jak najszybciej rozpocząć klasyczny, ale zastanawiam się jak to zrobić, by sprawiało mi to ćwiczenie maksimum frajdy i jednocześnie było bezpieczne dla dolnych odcinków pleców. Chodzi o to, że w sumo wydaje się, że szybko będzie mi [...]
[...] niestety dużo siły mi na to brakuje nawet z gumą jest zbyt cieżko czym zastąpić takie ćwiczenia w planie? 2 mam nie małe problemy z przysiadami po roku "siedzenia" ciężko mi zrobić taki przysiad nawet bez sztangi na karku warto robić na ten moment przysiady z hantlem ? czy lepiej robić przysiady samą sztangą? 3 co do martwego ciągu mam obawy nie [...]
[...] że „trenuję siłowo” np. machając 3x8 ręką w górę i dół mając 5kg oczywiście ledwo daję radę ale czy to normalne ? Słyszałam że trzeba progresować co trening ale jak mam to zrobić jeśli ćwicząc tydzień z 5kg dalej jest to dla mnie tak samo trudne ? Powinnam czekać aż poczuję większy luz i dołożyć wtedy np. 0,5kg ? Mam 16 lat i z powodu lekkiej [...]
[...] domu ok 30. Zjem coś i idę spać.. przeważnie śpię tak do 14 maksymalnie.. czyli jest to jakieś 7 godzin.. później już nie spie.. idę na trening.. poszfedam się po domu.. coś porobie i znów to samo.. nie wiem co mam zrobić żeby przyspieszyć regenerację.. jakieś odżywki? Może Produkty żywieniowe jakies ? Proszę o jakieś wskazówki. DZIĘKUJĘ z gory
[...] hantli na ławce skośnej 3-12 Barki - unoszenie na boki 3-12 Biceps - uginanie sztangi łamanej 2-12 Triceps - wyciskanie francuskie 2-12 Szrugsy - 3-12 Przed wyciskaniem docelowym wykonuję jedną serię na rozgrzewkę. Przerwy między seriami 40s-1m, natomiast między partiami 2 min. Teraz pytanie co teraz z tym fantem zrobić? :) Pozdrawiam
[...] ale tragedii nie ma. Masy mięsniowej nie mam zbyt dużej (biceps 34cm). Na siłownię dopiero co zacząłem chodzić. Zgłaszam się do was , drodzy forumowicze z zapytaniem co mam zrobić ,żeby schudnąć z pośladków , i nóg. Wydaje mi się ,że jest to tłuszcz ,a nie moja genetyka (moja mama co prawda ma trochę ciała ,ale reszta rodziny tj. tata i bracia [...]
Witam, jestem na cyklu od około 12 tygodni , mniej wiecej od 3-4 tyg czuje totalnego bloka w ogóle nie mam ochoty na sex , męczy mnie to dlatego postanowiłem zrobić badania i wyszły tak : Badanie Parametr Wynik Jednostka L H Norma FSH FSH 0,05 mIU/ml 0,95 11,95 L LH LH 0,04 mIU/ml 1,14 8,75 L Estradiol [...]
[...] tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę zdeterminowany, i łatwo się nie poddaje więc jakby co bądzcie szczerzy. Za niedługo planuje zrobić plan ćwiczeń i odżywiania, także liczyłbym na waszą ocenę i dobre rady jak to działa, co najlepsze itd. Bo nigdy czegoś takiego nie robiłem, po prostu jak byłem na [...]
witam. dopiero co sie tutaj zarejestrowalem. mam pewien problem, uwarunkowana mam genetycznie bardzo szybka przemiane materii. nie umiem przytyc mimo ze bardzo duzo jem. nie chodzi juz o przytycie aby pracowac nad miesniami. jem czesto rzeczy niezdrowe, slyszalem ze dobrym sposobem na zwykle przytycie to napchac sie jednego dnia, pozniej np dwa [...]
[...] wymęczeniem mięśni klatki podczas treningu. O ile klatka ma jeszcze "siłę" pracować, nie jest zmęczona, napompowana to tricepsy już nie. Nie za bardzo mam pomysł co z tym zrobić. Konsekwencja tego jest "wstrzymany" progres. Stanąłem i z ciężarami na klatkę i hipertrofią. Prośba o podpowiedź jak do tego podjeść. Mój trening (pomiędzy każdym [...]
[...] jeść jeść, redukcja - brak słodyczy więcej ćwiczeń, brałem różne odżywki ale na darmo, bo zdarzały się dni w których byłem na samym białku i nie wiedziałem co mam ze sobą zrobić i postanowiłem że teraz zwrócę się do kogoś kto naprawdę wskaże mi drogę i reszta to po prostu działać. Jak zaczynałem ważyłem 60kg(173cm wzrostu)po roku na siłowni [...]
[...] kąt, nie jakiś trucht tylko marsz pod górkę 4 serie przysiadów ze sztangą 4 serie wyciskania na prostym 4 serie MC 4 serie wiosłowania hantlami Ciężary tak dobrane żeby zrobić na początku minimum 2 razy po 10 powtórzeń, potem dokładka i na sam koniec seria z drugą dokładką minimum 6 powtórzeń Oczywiście bez szarżowania, nie wiem nawet jaki [...]
Witam! W piątek na W-Fie skręciłem kostke, pojechałem do pogotowia lekarz powiedział, żeby oribć okłady i przyjśc w poniedziałek. Ból ustępował, już mogę prawie normalnie chodzić, ale zrobił się krwiak. Byłem dziś w pogotowiu ale był inny lekarz i powiedział, że gips. i co tu ****a zrobic ? :/ Zniknie ten krwiak bez gipsu i bedzie all ok ?
Mam na imię Sylwia, mam 24 lata. Od wielu lat jestem sportowcem jednak wiele miesięcy stosowałam diety niskokaloryczne przy wysokiej intensywności. Miałam mało energii oraz problemy hormonalne. Pod kojiec listopada powiedziałam sobie dość i wróciłam do normalniego żywienia. Byłam świadoma tego, że dopadnie mnie efekt jojo i tak sie stało. Przy [...]
[...] bokserską (jeśli w ogóle jest przydatna). Jeśli jakiś sprzęt by się przydał to prosiłbym o propozycję co prawda nie chcę wydawać pieniędzy ale coś własnoręcznie można zrobić z niewielką pomocą. Chciałbym nabrać na masie mięśniowej na chwilę obecną mam jakieś tam mięśnie ale to nie wygląda jak u faceta tylko jak u dziewczyny. Więc chciałbym [...]
Witam , jestem nowy i chciałbym zrobić tzw 6-pak z elementami reszty ciała , aczkolwiek na brzuchu zależy mi najbardhziej :) i mam pytanie , co robić ? A6w czy abs ? Abs2? I co prócz tego? Nie posiadam nic co jest związane z siłownia ponieważ nie chcę ćwiczyć w domu ani na siłowni (praca , mam dużo czasu w niej ^.^ ) Płeć : Meżczyzna Wiek : 20 [...]
od 4 mies wciagam tabake red bulla.wciagam ok 10x dziennie.dzis rano zauwazylem ze nieczuje zapachu pasty do zebow prawie wogole.tak jak I z innymi rzeczami.czy to mozliwe ze mozna stracic wech od tabaki?co z tym zrobic
[...] ciężaru i dodaje co tydzień do każdego ćwiczenia 2,5 kg, robiąc w serii po jakieś 8 powtórzeń. Co robić gdy w danym ćwiczeniu nie daje już rady dodawać ciężaru? przykładowo dochodzę w wyciskaniu na klatkę do 80 kg w trzech seriach po 8 powt. i z większym ciężarem nie jestem w stanie już tyle zrobić. Co wtedy? odjąć i znów cisnąć z zaniżonego?
[...] wyciskam 80 kg. Miałem kiedyś problemy z narkotykami ale od 6 miesięcy jestem czysty jedynie co to pale merry i z tego co wiem to ona mnie właśnie odwadnia do tego pale nałogowo fajki i tu też jest problem. Co mam zrobić? Co radzicie? Zainwestować w jakieś białko? Myślę że to przez genetykę. A jakie są wasze sugestie? Z góry dzięki za pomoc :)
[...] zaczynałem chodzić brałem w serii, pomimo tego że tamten tydzień nie robilem w ogóle ławy żeby trochę odpocząć zgodnie z zaleceniami osoby od której brałem plan, ktoś ma jakiś pomysł co z tym zrobić? ćwiczyć na ławie, czy chwilowo odpuścić? jeśli tak to na ile i czy wróci mi to co wcześniej Zmieniony przez - kmich12 w dniu 2024-02-21 18:22:29
